SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć"?

  • witam serdecznie! jestem nowy na forum, troche czytam ale nie widze tutaj porad za bardzo od ilu lat cwiczyc, jakies skutki uboczne czy cos. i kilka pytan. 1) mam 16lat czy cwiczyc z odzywkami? (chodzi mi o kreatyna, i o cos na mase, moze Gainer) 2) ile czasu potrzeba zeby "wygladac", chyba rozumiecie o co chodzi, mam 178cm wzrostu i waze 61kg, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2010-06-03 13:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba/Siła - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę poniżej. PLAN TRENINGOWY 3 treningi x tydzień PLAN A NOGI: Przysiady - 3 serie x 12 powt. PLECY: Wiosłowanie sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-06-09 14:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening dobry na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] on dobry dla mnie. Poniedziałek: KLATA *wyciskanie sztangi skos w góre 12\10\8 *wyciskanie sztangi poziom 12\10\8\6 no i teraz nie jestem pewien które z tych trzech wybrać jako trzecie doradźcie: -rozpiętki 4*10 -wyciakanie wąsko poziom 4*10 -przenoszenie sztangi 4*10 TRICEPS wyciskanie francuskie 12\10\8\6 wyciskanie od czoła 10\8\6 Środa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2004-01-26 21:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również dietę na mase: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2008-02-04 19:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że skończyłem już matury i mam najdłuższe wakacje w życiu, jest trochę czasu na treningi i dziennik. W trakcie matur zrobiłem sobie przerwę, także teraz ruszam z nową metodą. Dane: Imię: Martin Rocznik: 91 Staż: -od pierwszej wizyty na siłowni - 4 lata -od kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku -od czasu wstąpienia [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9558 Data: 2010-05-31 22:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyszczuplenie nóg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Mam bardzo masywne nogi (zarówno w udach, jak i w łydkach), co pozostaje wciąż niezbyt proporcjonalne do górnej części ciała. Z racji tego, że długo trenowałem piłkę to nogi mam dość mocne i mogę ćwiczyć stosunkowo dużymi ciężarami, więc pewnie jakieś mięśnie tam są, ale przez ostatnie lata z pewnością odłożyło się też trochę tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2015-12-06 12:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtorzen wiecej i jednoczesnie jedna serie mniej, czy lepiej zrobic mniej powtorzen a wiecej serii? 3. ktore miesnie uwazacie za duze, a ktore za male ? 4. moze ktos poda jakas przyblizona rozpiske? na silke moge chodzic 4 dni w tyg. i wolalbym cwiczyc w jednym dniu jedna partie, poniewaz jak cwicze dwie na raz to jestem zbyt zmeczony i na ta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2004-02-07 11:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem na cyklu 20 Omo + 200 metki polskiej + 10 strzałów 2 ml Deca. Chodzi mi głównie o dopakowanie klateczki Stwierdziłem że po ciężkim treningu dużymi ciężarami po 6-7 powtórzeń że klatka mi lepiej puchnie niż po treningu mniejszymi ciężarami po 10-12 powtorzeń. Jakim waszym zdaniem jest najefektywniejszy trening na mase klatki ? Taki żeby [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5645 Data: 2004-07-24 19:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynasz przygodę z siłownią? Zajrzyj!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się od innego większego człowieka na siłowni żeby zrobił sobie na początku parę serii przygotowujących stawy na każdym przyrządzie maszynie itd. przez 2 tygodnie a potem jakiś plan. Nie czekając od razu ściągnął plan ze strony sfd.pl lub podobnej człowieka mającego staż 5lat i zaczął ćwiczyć. Po paru tygodniach zmotywowany wypowiedziami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2009-06-14 23:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koci grzbiet- jak to jest?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam pytanko apropo słynnego kociego grzbietu. Staż treningowy to jakies 18 miesięcy albo troszke więcej, maksymalny ciężar w martwym ciągu jaki wziąłem to 190 kg, kiedy zaczynałem ćwiczyć to bardzo przejmowałem się krzywizną kręgosłupa i prawidłową postawą, aczkolwiek po jakimś czasie obejrzałem wywiad z Jouko Ahola w którym mówi, że on np ma [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3398 Data: 2014-07-26 18:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bol odcinka lędzwiowego pomocy!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam! mam taki problem, na zeszłych wakacjach dorobiłem się dziwnej kontuzji kręgosłupa. Otóż dźwigałem dość znaczne jak dla mnie ciężary na barki i zaczął mnie boleć kręgosłup w dolnej części. Ból minął ale gdy wznowiłem treningi bjj przy wykonywaniu wyrzutu nóg do tyłu by uchronić sie przed wejsciem w nogi owy ból powrócił i tym razem został ze [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 11767 Data: 2008-03-15 03:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO o tym myslicie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    SIemka ,wiec tak.Zaczolem cwiczyc koncem listopada 2007 ,do dzis widze po wadze i po ciele ze przebralem jakies 3,4 kilo.Nie mialem zadnej diety ,bralem na poczatku GAIN BOLIC 6000 ,teraz juz nie biore.Mieszkam w Anglii i tak pracuje 5 dni w tygodniu tylko nocki caly tydzien i zawsze i nie mam zbytnio czasu na jakas diete, cwicze 3 dni w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-02-11 09:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o kilka rad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważna. chciał bym zrzucić brzuch i poprawić klatkę piersiowa bo w ciągu dwóch lat przytyłem 20 kilogramów obecnie mam nadwagę moje BMI = 27,5 zaczynam sie źle czuć z tym jak wyglądam nie chce schudnąć dużo chcę zrzucić brzuch bo robi mi sie oponka, i poprawić wygląd klatki piersiowej bo mam pierwsze objawy tego ze robi mi sie ona obwisła. mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-03-31 01:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem przy kilku cwiczeniach....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 miesiacach pierwsze efekty juz zauwazam , a moj problem polega na tym ze kilka lat temu mialem otwarte zlamanie lewego lokcia i teraz moj lokiec jest zle zlozony , tzw jak bym nie mogl do konca reki wyprostowac, ogolnie ta reka jest sporo slabsza mam problem np w wyciskaniu na skosie hantlami ( ogolnie w cwiczeniach z uzyciem hantli ) nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-07-16 11:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRZET I TRENING DLA POCZATKUJACEGO ! POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 21 lat, 174cm wzrostu i 60kg wagi no i by sie przydalo jakies 5-10 kg by sie przydalo zgrubnac zeby zaczac cwiczyc na rzezbe chyba co nie?:> Mam zamiar zaczac cwiczyc tylko nie wiem jaki sprzet mam na poczatku kupic. Mysle o sztandze + jakas lawka tylko kompletnie sie na tym nie znam. Bede mial do wydania okolo 400zl jak bedzie trzeba to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-03-27 23:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramię, silny scisk. SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jak zaczynałem cwiczyc na siłowni miałem na przyżądzie do mierzenia scisku (chyba nazywa sie dynanometr czy jakos tak) 37 kg. PO ok. 6 miesiacach cwiczeń miałem już 59 kg scisku. Teraz postanowiłęm go zwiekszyc na tyle, aby miażdzyc łąpy kumplom. Tylko pytanie jak? Oprócz tego chciałbym tez zwiekszyc siłe w trzymaniu ciezaru np. w martwym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2817 Data: 2006-12-11 16:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomidor lub brokół Posiłek IV To samo co posiłek wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba Posiłek V Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo Posiłek VI 5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0% Plan treningowy: Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu A: 1. Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2012-10-22 15:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prawie nie pijam alkoholu. Po wypiciu większej ilości alkoholu drugi dzień mam stracony i nie czuję się najlepiej (chodzi głównie o wódkę). Ogólnie dużo jem i czuję głód jak po 2-3 godz nic nie zjem (jem często i mało) wypróżniam się też z 3 razy dziennie. Ogólnie nigdy nie ćwiczyłem tylko za młodego dużo się grało w piłkę.(wiek podstawówki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2017-04-27 22:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i dieta a zrzucanie brzuszka - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z niżej wymienionych: - jajecznica bądź jajka na miękko - kanapki z szynką i warzywami - kanapki z twarogiem, szczypiorem i rzodkiewką - tortilla z kurczakiem i warzywami (jaki sos można tu dodać?) - płatki na mleku 0% - sałatka z warzywami, tuńczykiem i oliwą z oliwek 5. Obiad godz.14: Tutaj jest problem bo to zależy od tego co mama ugotuje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2016-07-13 12:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4s -20-15-12-10 Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12-10-10 łydki:wspiecia na palcach 5s najlepiej max 2 piewsze bez obciążenia następne z obciążeniem ostatnie serie nie mniej jak 10 pow Przedramiona sztanagal za plecami pod chwytem 4s 15-12-12-10 sztangla łmana modlitewnik nad chwytem 4s 15-12-10-10 Czwartek(A) Barki Wyciskanie Hantli na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-03-23 21:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)